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..☆☆.*自律神経☆.・*☆

2018.05.10

こんばんは(´∀`)

今日は、自律神経を整えるポーズのご紹介です‼︎
IMG_6746.JPG
①仰向けに、寝転びます
②足の裏同士を合わせ、がっせきにします
③手を頭上に持ち上げ、手の甲は床につけます
(肩が痛い方は、肘同士を握り、手をあげると
少し痛みが和らぎます)
④腹式呼吸を行う 
効果
胸を広げる事で、呼吸がしやすくなります
体が解放され、リラックスします
この状態で、腹式呼吸(鼻から息を吸って、お腹を膨らます。鼻からゆっくりはいて、お腹をペタンコにしずませる)
を繰り返し行う事で、自律神経が整って、リラックス効果もさらにアップします(´∀`)
夜寝る前など、静かな空間で、行ってみて下さい☆☆
NOZOMI