皆さま、こんばんは‼
今日は、仰向けの状態で行う合蹠(がっせき)のポーズのご紹介です♪
胸まわりや股関節まわりが緩んでとってもリラックスできるポーズです✨骨盤周りや脚の血行が良くなり、生理痛の緩和やむくみなどにもおすすめです(o^－^o)
①仰向けになり、左右の足の裏を合わせて膝をゆっくり外に開いていきます。
無理やり開かず心地よいところまでです。床から膝が浮いていても大丈夫です。
②両手を頭の上にバンザーイして楽に伸ばします。
③この状態で体の力を抜いて、ゆっくりと呼吸します。

④膝を閉じて、両手で膝を抱え込んで優しく背中や腰周りをストレッチ。

※膝や股関節に痛みがある方は両膝の下にクッションやバスタオル等をおいて調節してみて下さい！
夜、寝る前に…
リラックスできておすすめです～(*´∀｀)♪
＊＊＊Rise＊＊＊

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