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腰痛を緩和するポーズ
2018.06.02
こんばんは
今日のテーマは腰痛を緩和するポーズです
腰が痛いのに無理するのはよくないですが
痛くならない程度に
ポーズとってみましょう
ねじりのポーズです
少々分かりづらいですが
坐骨をしっかりとマットにおろして下半身を安定させて
息を吐きながら両足伸ばして座り、右膝立てて左脚の腿の上に乗せていきます
左膝内側におりまげて
両足のかかとがお尻の方に引き寄せていきます
吸う呼吸で左手を天井に向かって伸ばし
一度体を引き上げてから
息を吐きながら左ひじを右膝の外側にかけて
太ももに添えます
右手はお尻の後ろに
目線は右肩へ
ウエストから上半身をねじってみてください
足を組むのが難しい時は
片足伸ばしたままでも大丈夫です（╹◡╹）
左右行ってくださいね♡
このレギンスは支配人エリカ様のオススメのレギンスです
頑張って勉強中のだんばらでした、、、、、
