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プランクポーズ

2017.05.29

こんばんは(´ー`)

今日は、ヨガのポーズのプランクの紹介です☆

プランクは、主に体幹を鍛えるポーズです。
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☆やり方☆
まず、四つん這いになり肩の下に手首をセット。つま先を床に立て、膝を持ち上げる。
この時、お尻が下がったり、上がるのではなく、頭→お尻→かかとが、なるべく一直線上でキープ。
どうしても、きつい方は、膝を床についても大丈夫です。(その時も頭からお尻がまでは一直線になるように)
10秒ほどキープする
☆効果☆
*通常の腹筋よりはるかに楽な方法で腹筋や、       
   腹斜筋を鍛えることができ、ウエスト周りの
   引き締め。ダイエット効果
*背中も鍛えられます。
*体全体のバランスが良くなる為姿勢がよくな
   ります。
   姿勢が悪いと背筋や腹筋、インナーマッスル 
   などの筋肉が衰え内臓を支える力が無くなっ 
   てしまいます。
   内臓が下がると、骨盤が広がり、ウエスト、 
   ヒップが大きくなってしまいます。
*骨盤をしめお尻を引き締める。
*腰痛改善
☆注意☆
肘や、手首を痛めている方や、少しでも痛みを感じた場合はお休み下さい。
体幹は体を支える一番中心の部分です。ぜひ試してみてね(´ー`)
nozomi
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