皆さま、こんばんは☆
今日は冷え性の方へおすすめのポーズを紹介させて頂きます(*´ω｀*)
☆手と足で引っ張り合う立位前屈☆

手と足の末端が温まり、全身の血流を良くします‼裏ももやお尻がよく伸びるので前屈が深まり柔軟性も高まりますよー(^^)/
①両足を腰幅に開き、つま先は前に向ける
②足の付け根から体を前に倒し、前屈する
③ヒザを緩めて、手を足の下に差し込む

④息を吸いながら、足と手で引っ張り合い、お尻を高く上げ裏太ももをのばす
⑤息を吐きながら、前屈を深める
3～5回ほど繰り返し、ヒザを緩めてゆっくり戻ります。
最初はヒザが曲がってても大丈夫です☆
少しずつヒザや太もも裏側が伸びていくのを感じて下さいね(*´∀`)♪
＊＊＊Rise＊＊＊

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