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免疫力アップ‼︎
2017.12.05
こんばんは！
今日は一気に冷え込みましたね。
そして空気は乾燥して、
咳が出やすかったりしませんか？
今日はこんな季節にピッタリ！
喉や風邪対策・不眠に効く
【魚のポーズ】を紹介します。
まずは見本をー♡
こんな感じですー。
さっそくやってみましょう♪
①仰向けに寝て脚はぴったりと閉じ、手のひら上向きで体の横で腕を伸ばします。
②両腕を背中の下に押し込みます。
さて、ここから胸をあげて
いきますよー！
③ひじで床を押しながら胸を天井に向かって持ち上げます。
＊この時お尻は上がらないように気をつけてください。
これだけでもオッケイですが、
まだまだいける方は…
④さらに胸を高く突き上げながら
頭を浮かせて登頂を床につけます。
はい、完成です！
このまま30秒くらい呼吸しながら
キープしましょう。
終わったら、ゆっくり頭を床から
離して、背中を降ろしましょう。
胸がしっかりと開くことで、
呼吸が楽になりいい効果が
たくさんです♡
ぜひ、やってみてくださいね！
最後に…
ETSUKO先生の完成形‼︎
素敵です！
