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血行不良‼︎‼︎
2017.12.07
こんばんは☆
今日は血行不良を、改善するポーズの紹介をさせていただきます。
寒さがまして、足先だけではなく、カラダ全身で寒さを感じるようになってきましたね。
今回のポーズは、下半身も上半身も、しっかり伸び、血行も良くなります♡
☆ダウンドックのポーズ☆
①まず、四つん這いになります‼︎
②つま先を床にたて、膝を床から離し伸ばしながら、尾骨を天井向かって、高ーく持ち上げ、体を三角形に！
かかとを、床に近づけ、胸を広げる。
意識する点
・手は肩幅、足は腰幅くらいに広げる
・ガニ股、内股にならないように
・顎をひいてお腹を覗きこむように
・肩がすくまないように(肩と耳離す)
注意点
肘はロックせず軽くゆるめて大丈夫です。
かかとが床につかなくても大丈夫です。
きつい方は、膝をまげましょう‼︎
効果
・モモ裏、膝裏、ふくらはぎの裏側の筋肉が伸びる。
・胸や肩周りの筋肉も伸びる。
・また、体幹を鍛えたりと、全身の筋肉をも使い血行を良くします(*’ω’*)
きつい方は、膝をついて休みながら少しずつ行ってみてください(^-^)
体が、ポカポカ温まってくるはずです‼︎
是非お試しを☆
nozomi(´∀｀)
