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体幹

2018.05.09

こんにちは😌❣️

少し気温が低いですが天気が良いので
気持ち良いですね😄☀
今日はサイドプランクを紹介します!
☆サイドプランク
下側の手が肩の下に着くようにします。

手はリラックスしてパーで床に置きます。

つま先足を揃えて、肩の線が一直線、
軸がきちんとまっすぐになるようにします。
体幹、筋肉が使われていることを
意識して下さい。
呼吸を止めないことも大事です!
腰を持ち上げて下ろす動作を15回します。
これを右3セット、左3セットします。
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サイドプランクをすることで
くびれ強化と内もも引き締めの
効果があります!!
ぜひやってみて下さい💪
最後まで読んで下さり
ありがとうございました🙇‍♀️💓
🌹西川知佐👑