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体幹!

2018.06.11
こんばんは
平井亜美です☆
夏に向けて、お腹を引き締めましょう!
そして、スポーツの向上、姿勢改善のために体幹を鍛えましょう(^○^)
以前このブログで
板のポーズをご紹介した事があると思います♪
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板のポーズは、肩の真下に手首をセット。
お腹が下に下がらないように、手でしっかりマットを押し、肩甲骨を開きましょう!
板のポーズでキープするだけでも、
十分に体幹トレーニングです。
そこからプラスで頑張れそうな方へ!
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板のポーズのまま、膝を反対側の肘に近づけます。
この時に注意するところは、膝を無理やり肘に付けない!
お腹に意識を向け、お腹に力を入れれば大丈夫!
吐く呼吸で膝を肘に近づけましょう(*^ω^*)
左右の脚を交互に、6回〜10回程度引き寄せて見てください!
キツイ方は、2回や4回、または板のポーズでのキープをお勧めします☆
ぜひ行ってみてください♬