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簡単二の腕引き締め！
2018.07.19
こんばんは
今日は二の腕引き締め！
まず、500mlの水が入ったペットボトルをご用意ください(*^^*)
1.まっすぐに立ちペットボトルを持った手を耳の横で折りたたみます
※反対の手で、肘が前に出ないように固定します
2.肘の位置を固定し、動かさないように肘を伸ばします
これを繰り返します(^^)/
カラダで反動をつけずに
二の腕を意識し、肘の位置を固定したまま肘を曲げ伸ばししましょう！
ペットボトルの負荷が重い方は、
何も持たずに行っても効果はあります☆
立って行うので、下腹部を軽く引き込んで背中を反らないよう気をつけましょう(*´ω`*)
右10回、左10回を2セット程度、行ってみてください♫
