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腹筋☆

2018.07.27

おはようございます☆

今日は、お腹を引き締める動きのご紹介☆
お腹といっても、お腹の上の方、横っ腹、下っ腹色々ありますが、今日は、お肉が付きやすい下腹を引き締める動きです☆
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➀仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて持ちあげる

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➁片足を床に付くギリギリの所まで伸ばして2.3秒キープする
(腰が浮いていくので、腰は床に押し付けるように)
➂足を戻して反対足も同様に伸ばす
繰り返し数回行う
余裕がある方は➀の際、膝を伸ばして行って見て下さい
注意
腰が痛い方は、無理せず膝を曲げた状態で行い、必ず腰が浮かないように気をつけましょう☆
nozomi