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体幹強化ポーズ
2019.01.12
体幹を強化できるポーズのなかでも簡単で手軽にできるポーズをご紹介します
プランク
このポーズの効果としては
お腹の引き締め
腹横筋で内蔵をしっかり支えることができるのでぷっくりお腹の改善
姿勢改善
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という背筋に沿っている筋肉を鍛える
やり方としては
1両肘をつき、うつ伏せの姿勢に
2つま先を床につかせた体制をとります
3お腹で体を支えるように頭の先から足先まで真っ直ぐな状態をキープします
その姿勢を保ったまま
30秒×3セット朝と夜2回を目安に
ポイントとしては
呼吸を止めず、自然な呼吸を意識して
ピラティスのレッスンには体幹を鍛えるポーズが沢山あります、ぜひ体験してみてください〜
