1. 足を伸ばし、長座の姿勢で座ります。図のように、足首が太ももの外側に出るようにして、左足を右足の上に置きます。
2. 左足と右手を握手させるように指を入れ、しっかりと握ります。
3. 左手で足首を押さえて、組んだ手足を右回し・左回しそれぞれに20回ずつ。左足も同様に行いましょう。

これは簡単にできる、ふくらはぎを中心とした足の冷えに悩む方に効果的です。本格