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☆柔軟☆

2019.02.22

こんばんは(o^^o)

今日は、ポーズのご紹介‼︎
股関節周りを柔軟にし、下半身の巡りをよくしていきます。
①四つん這いになります
IMG_9354.JPG
②片足を、手と手の間まで移動します
IMG_9358.PNG
③後ろの足の膝を後ろに少し引きます
(痛くない所でキープ)
IMG_9356.JPG
④更に、余裕があれば肘を曲げ、上体を床に近づける(肘は、無理しない程度に曲げる)
IMG_9359.PNG
反対足も同様に行う‼︎
☆注意☆
膝が痛く辛い方は、やめておいてください
少し痛いくらいの場合、ブランケットなどを膝下にひいてみて下さい♪
呼吸とともに、ゆっくり伸ばしていきましょう♪
nozomi