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仰向けで寝ながら~part1

2019.11.24

こんばんは!

今日も皆さまお疲れ様でした!!(^^)!

 

本日のながらヨガはこちら!♡

「仰向けで寝ながら~part1腹式呼吸の練習」

 

睡眠に入る前に行ってください!

 

1、睡眠に入る前の状態で、仰向けになります。

 

2、自分の呼吸へしっかりと意識を向けて!

3、吸う呼吸 → 鼻から大きく息を吸って、お腹大きく膨らませて!

   吐く呼吸 → お腹を凹ませるように、おへそを背中の方へと引き込んで!

※吐く息は毎回すべてを吐き切って下さい!

 

 

ずーーっと繰り返し行ってください。

すると、いつの間にか眠っているでしょう・・・♡

 

腹式呼吸は副交感神経が優位になってくれるので、快眠へと導いてくれます(^_-)-☆

 

なかなか寝付けない人!

 

眠りが浅い人!

 

ぜひやってみて下さい!!!(^^)!