初心者のためのヨガ3選！

第三弾！

「捻りのポーズ」

 

捻るのポーズには背骨を捻るものがたくさんありますが、

深く捻るポーズほど柔軟性が必要いなり、キープして

呼吸を深めていく必要があります。

 

今日は、初心者の方でも簡単に行える！

さらに呼吸を入れることで副交感神経を刺激し、

便秘の解消や腰痛予防にも効果的です(^^♪

 

 

①両足を前に伸ばし座ります。

片足を曲げて脚の外側に置きます。
両方の座骨を左右均等に体重を乗せて、下半身を安定させていきましょう。

脚とは反対の手を膝にかけ、もう片方の手はお尻の後ろで指先で支えて下さい。

 

 

②吸う呼吸で骨盤をたたせながら背筋をスーっと伸ばし天井へと近づけます。

吐く呼吸で下腹部を引き込みながら背骨の付け根からツイストしていきましょう。

目線も後方へ(^^♪

お腹・ウェスト部分を雑巾を絞るように意識せてツイストしていきましょう!(^^)!

 

 

★ポイント★

・吸う呼吸で背筋を伸ばす、吐く呼吸で捻る。

・骨盤の向きは保ったまま、背骨の付け根から丁寧に捻る。

 

 

フィンズヨガスタジオ多肥店

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