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プランクポーズ
2017.05.29
こんばんは(´ｰ｀)
今日は、ヨガのポーズのプランクの紹介です☆
プランクは、主に体幹を鍛えるポーズです。
☆やり方☆
まず、四つん這いになり肩の下に手首をセット。つま先を床に立て、膝を持ち上げる。
この時、お尻が下がったり、上がるのではなく、頭→お尻→かかとが、なるべく一直線上でキープ。
どうしても、きつい方は、膝を床についても大丈夫です。（その時も頭からお尻がまでは一直線になるように）
10秒ほどキープする
☆効果☆
＊通常の腹筋よりはるかに楽な方法で腹筋や、
腹斜筋を鍛えることができ、ウエスト周りの
引き締め。ダイエット効果
＊背中も鍛えられます。
＊体全体のバランスが良くなる為姿勢がよくな
ります。
姿勢が悪いと背筋や腹筋、インナーマッスル
などの筋肉が衰え内臓を支える力が無くなっ
てしまいます。
内臓が下がると、骨盤が広がり、ウエスト、
ヒップが大きくなってしまいます。
＊骨盤をしめお尻を引き締める。
＊腰痛改善
☆注意☆
肘や、手首を痛めている方や、少しでも痛みを感じた場合はお休み下さい。
体幹は体を支える一番中心の部分です。ぜひ試してみてね(´ｰ｀)
nozomi
