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体幹を鍛えて、腰痛改善に♡
2017.09.05
こんばんは（╹◡╹）
今日は、ちょっとハードな体幹を鍛えるポーズの紹介をさせて頂きます☆
体幹を鍛える事で、腰の周りにコルセットができるかのようになり、腰痛改善にも繋がります☆
①四つん這いの姿勢から、拳をつくり肘を床へつける
②つま先を床にたて、膝を持ち上げる（頭→お尻→かかとをなるべく一直線に）
③さらに挑戦したい方は、片足を持ち上げる
（反対も同様に）
☆効果☆
・体幹が鍛えられることで、筋肉がつき腰痛改善
・お腹周りが引き締まりる
・ヒップアップ効果も
まずは、短い時間から、余裕が出てきたらちょっとづつ時間を長く☆
ちょっとハード目なポーズですが、短い時間でも大丈夫なので、是非挑戦してみて下さい(๑╹ω╹๑ )
nozomi
