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体幹トレーニング
2018.03.30
こんにちは😌❣️
今日は体幹についてです！
体幹を鍛えて太りにくい体になることは
もちろん、姿勢も良くなります。
姿勢が良くなることで腰痛や肩こりなどの
症状の改善にも期待できます！
☆ヒップリフト
仰向けになり膝を立てます。
次におへそをつきだしお尻を持ち上げます。
片足を逆の膝の高さまで持ち上げて
一直線に伸ばして5秒キープ！
お尻を持ち上げたまま足を入れ替え
左右交互に10回行います。
ポイント☝️
・お尻と太ももを意識してやる
・余裕がある人はあげていない方の足の
つま先をあげる
・呼吸を止めない
これは太ももとお尻の引き締めなど、
下半身に効果があります！
美脚、美尻を目指して頑張りましょう😆
今日も最後まで読んで下さり
ありがとうございました🙇♀️💓
🌹西川知佐👑
