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くびれを作っちゃおう♪
2018.05.11
こんばんは
平井亜美です！
今日はお腹を引き締めて
くびれを作る動きです(^ ^)
先日西川さんが紹介していた
サイドプランクに少し動きをつけます！
肘をついて横向きになります
肩の真下に肘が来るように置きます。
最初は膝は曲げておきましょう
横っ腹に力を入れて
カラダを浮かせましょう。
浮かせて、下ろして
を繰り返してみましょう！
繰り返しがきつなーっと感じる方は
浮かせたまま10秒程キープで大丈夫です(*^_^*)
横っ腹を意識し、
腕ではなく、横っ腹でカラダを引き上げてみましょう(*´꒳`*)
5回から10回繰り返してみてください☆
