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☆呼吸☆
2018.06.19
こんばんは＼( ‘ω’)／
今日は、腹式呼吸について‼︎
☆仰向けに寝転がり呼吸をすると、
やり易いです☆
①鼻からゆっくり息を吸う
（おへその下あたりに空気を溜めていくように、お腹を膨らませる）
②鼻からゆっくり息を吐く
（おへその下あたりに力を入れて、お腹をへこましながら、吸う時より倍、時間をかけて）
＊手にお腹を当てると、膨らみがわかりやすいです。
効果
緊張を和らげます。
自律神経の乱れを整える事で、心の平穏、安眠効果（＾ω＾）胃腸の働きもよくします。
また、酸素を多く取り込む事で、ストレス軽減、代謝や、血流の流れをupします。
イライラしている時や、何かの発表前で緊張してる際、また寝る前などもオススメです。
〜nozomi〜
