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柔軟性
2018.08.29
こんばんは
まだまだ暑い日が続いてますね
これから季節の変わり目になり、
体調が不安定になる時期ですので
皆さまお気をつけください
今日は柔軟性です
基本的なストレッチです
1.長座で座り脚を閉じます
2.下腹部に軽く力を入れて踵を押し出すようにして、つま先を上へ向けましょう
3.鼻から呼吸を吸いきったら
吐きながらゆっくりと前屈して行きます
4.肩の力と首の力はなるべく抜きます
5.鼻からの呼吸を繰り返して、
吐く呼吸でカラダが脚の方へ
沈む感覚を味わいながら、
ふくらはぎと太ももの裏を伸ばして行きましょう
簡単なストレッチでも
姿勢や呼吸を合わせると
より効果が深まりますよ(^_^)
