板のポーズ、別名プランクポーズと呼ばれるポーズを紹介します。

上の絵のように、肩の下に手首がくるようにして、足のつま先を立て、頭からかかとまで一直線になるような体勢をとります。

このまま、呼吸を続けキープしていきます。

このポーズは体幹を強める効果が高いことで知られていますが、身体全体を引き締めてくれるだけでなく、内臓を正しい位置へと導き、内臓を引き上げることで、お腹の引き締めにも効果があります。

是非試してみて下さい。