こんばんは！今日のテーマは「むくみ」です。女性の方はだいたい皆さんが経験していると思います。水分を溜め込みやすくなる排卵期や生理前は本当にむくみますし体重も増加しやすくなります。今日は、血流やリンパの流れを良くし、むくみを解消する、三角のポーズを紹介します。 なるべく足幅を大きく取り足をひろげます左足のつま先はまっすぐ前に向けます右足は少し内側につま先を向けます両手を広げて肩の高さまで持ってい

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おはようございます☆ 今日は、お腹を引き締める動きのご紹介☆ お腹といっても、お腹の上の方、横っ腹、下っ腹色々ありますが、今日は、お肉が付きやすい下腹を引き締める動きです☆
➀仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて持ちあげる➁片足を床に付くギリギリの所まで伸ばして2.3秒キープする（腰が浮いていくので、腰は床に押し付けるように） ➂足を戻して反対足も同様に伸ばす繰り返し数回行う 余裕がある方

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こんにちは😌❣️ 暑い日が続いていますね😥☀️ 夜はよく寝れていますか？？ 今日は睡眠について書きます😪 寝る前に1分だけ簡単ストレッチを紹介します！ 今日紹介するのは、背骨まわりの筋肉を ほぐすストレッチです。 まず、胸の前で合掌します。 呼吸をしながら、右にゆっくり体をねじり

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皆さま、こんばんは☆ 連日の猛暑で、夏バテ気味という方へ今日は甘酒のご紹介です(*^-^*) 私は１年中甘酒を作っていますが、この時期は夏バテ防止、疲労回復にとても効果的なのです✨ 甘酒は人体内で作れない必須アミノ酸9種類をすべて含みます。アミノ酸は疲労回復を促します。 また、ビタミンB群も豊富に含み、糖の代謝や脂肪燃焼を助けてくれます。 そして、甘酒に多く含まれるブドウ糖は活動のエ

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今晩は(о´∀`о)ノ 暑さ厳しいなかで食欲不振になっては ないでしょうか？？ 食欲不振になると摂取する栄養素も偏りがちになり体力維持にも繋がりません。 そんな時におすすめなのが、 ☆☆☆きゅうり☆☆☆です。 栄養成分のククルビタシンが含まれており、この栄養は胃液や唾液を出しやすくするため食欲を回復させる効果が見込めます。 きゅうりには、身体を冷やす効果のイメージもありますが、単に身体を冷やすだけ

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こんばんは。 夏本番！ 暑さが厳しすぎる日が続いて いますね～。 熱中症など気をつけてお過ごし ください。 さて、今日は女性なら誰もが 憧れるすらりとした美脚♪ 太ももは特に気になりますよね！ 今日紹介するポーズは 「横になる英雄座のポーズ」 このポーズはひざ・足首をストレッチ しながら、太ももの前側からおなかに かけてしっかり伸ばすことが できます！ 下半身にかけて溜まりやすい老廃物を 流れやす

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こんばんは 今日は背中を鍛えましょう！ 下向きに寝転び、手を背中の上で組みましょう軽く上半身を浮かし、キープです！ 背中を反りすぎないように、お腹と背中にしっかり力を入れて行います 10秒程度キープを2.3セット行ってみましょうヽ(^o^)

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こんばんは 今日は二の腕引き締め！ まず、500mlの水が入ったペットボトルをご用意ください(*^^*) 1.まっすぐに立ちペットボトルを持った手を耳の横で折りたたみます※反対の手で、肘が前に出ないように固定します 2.肘の位置を固定し、動かさないように肘を伸ばします これを繰り返します(^^)/ カラダで反動をつけずに二の腕を意識し、肘の位置を固定したまま肘を曲げ伸ばししましょう！ ペットボ

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今日のテーマは肩こり解消についてです逆転のポーズすきのポーズです♡ 仰向けに寝転がって両足を天井に伸ばしていきます両手でしっかり腰を支えてつま先を頭の先にゆっくりとおろしていきましょう膝をまっすぐに伸ばしてしっかり呼吸を続けましょう背中と首、肩まわりがしっかりと伸びるポーズです 内臓機能も高めていきましょう （╹◡╹） ポーズの際に首を動かさないように注意しましょう yuka

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こんばんは！今日のテーマは偏頭痛対策 私自身、高校生くらいから偏頭痛に悩まされてきました。女性は特に体調によって頭痛がおこるときがありますよね。天候に左右されるものもあります。そこで試して頂きたいのはやはりダウンドッグ です。頭を下げて脳への血流を増やすので、脳を休めて体を活性化させます。お顔のたるみや、くすみの改善にも効果があるんです♡ 前にも載せましたが、息子のダウンドッグ ！我が子ながらいつ

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