〜鋤のポーズ〜
1, 仰向けの状態から両手はしっかりと腰を支え、    お尻を持ち上げ、両足を天井へとのばします。
2, 肩を内側へと寄せ合い、   つま先を頭の上へと持っていきます。
※月経中や首から上の疾患がある時は、充分注意して行って下さい！

約1〜2分程キープして、その間も横隔膜から深く呼吸することで効果も高まります

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こんばんは☆ 今日は肩こりに効くポーズ、第2弾‼︎ということで【針の糸通しのポーズ】を紹介します。 このポーズは、肩こりだけでなく・首のこり・ウエストシェイプ・背骨のゆがみ改善にも効果がありますよー！ それでは、やってみましょう♪①四つん這いになり、足を腰幅に開きます。足の指先も立てましょう。②右膝と右手の間に右腕を通して、左肩、頭を床につけます。
③右手を頭の先に延ばしたら、

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　今月もブログを御覧いただき ありがとうございます(*´▽｀*) 本日は、女性の悩みの一つでもあります、 冷え症を改善してゆくポーズを 　　　　　　ご紹介致します～ 　　☆☆三角のポーズ☆☆ 　両足と床できれいな三角形を作ることから三角のポーズと呼ばれてます。 　身体が冷えている状態というのは、 基本的に多くの体調不良の原因となります。 　三角のポーズは、両足裏と両手先に意識を向け身体の全体が伸

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こんばんは☆ 今日は鼻づまり、鼻水といった鼻の症状に効果的なツボをご紹介させて頂きます(*´ω｀*) ①迎香(げいこう) 小鼻の付け根にあるくぼみ。 鼻周辺の血行をよくすることで鼻のさまざまな症状を改善するツボ。 ☆小鼻の付け根の左右のくぼみに両手の中指の腹を当てて痛気持ちいい程度に押す。 ②上迎香(じょうげいこう) 迎香の少し上。 迎香と同じように鼻の症状に働きかけるツボ。 ☆迎香の少し上を中

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こんにちは平井亜美です☆ 今日は腰痛予防に聞くポーズです！ 「橋のポーズ」 ①仰向けに寝転び膝を曲げ、脚は腰幅に開きます。手のひらは下向きです。 ②ゆっくりと、お尻・腰・背中を浮かせます。腰や背中を反るのではなく、お腹と太もも前側にしっかり力を入れます。 腰回り、太もも前裏の筋肉を鍛えて、腰痛改善につなげていきましょう☆ 痛みや違和感のある時は、行わないようにしましょう。 ヒップアップ効

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こんばんは(´∀｀) 今日は、偏頭痛改善に良いポーズを紹介します☆ ♡うさぎのポーズ♡➊正座から、上体を前に倒し、額を床につける
➋かかとをお尻から離し、天井向かって持ち上げる。額→頭のてっぺんを床につける(おへそを、覗くように)

➌余裕がある方は、手をお尻の後ろで組んで、その手を天井高く持ち上げる
効果首や肩周りの、血液循環をよくし、偏頭痛改善につなげる。頭のてっぺん

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腕組み 首ストレッチをご紹介♩
1、背筋のばし後ろで手首を掴みます
2、手首を掴んだ手の方向、脇腹へと引きます。     首も同じ方向へとじんわり傾け、     ゆっくりと呼吸をしながら30秒ほどキープ。
3、顔を斜め下や下に向けたりしながら     ほぐす場所を変えていきましょ

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こんばんは！ 今日も寒いですね。寒くなると、朝起きるのが辛いですよね。常日頃、目覚めの悪い方ならなおさらだと思います。 そんな時は‼︎【猫のびポーズ】
お尻の穴は天井に向けるイメージで！背中が柔らかい方は腰に負担がかからないよう、反りすぎに気をつけましょう。 この【猫のびポーズ】、寝起きにもオススメですが・肩コリ、腰痛の緩和・骨盤矯正・ダイエット効果などなど、嬉しい効果がたく

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皆さま、こんばんは☆ 今日は気持ちが落ち着く呼吸法をご紹介させて頂きます(*´ω｀*) メトロノーム呼吸法♪ ①メトロノームは１分間50拍に調整します。 ②座ってても、仰向けで寝てても大丈夫です。背中を伸ばし、軽く目を閉じます。 ③まず、ハアァ～と息を吐き、力を抜きます。 ④リズムに合わせて、4拍で吸って、4拍止めて、8拍で吐きます。これを繰り返していきます。 ☆吸うときは鼻から、吐くときは鼻で

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こんばんは平井亜美です(´◡͐`) 今日は便秘解消に効くポーズのご紹介です！！ 「赤ちゃんのポーズ」 かわいい名前のこのポーズ♩ 普段も無意識にやっている方もいらっしゃるかもしれませんね(^^) ①両手で両足を抱え、お腹を軽く圧迫してあげましょう。 ②首がしんどくない方は、おへそを覗くように、上半身を上げてみましょう。 ③上下にゆっくりゴロゴロしてみたり、左右にも転がってみましょう。 寝る

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